איך תודעת חוסר משפיעה על העלייה במשקל – ומה ניתן לעשות בנידון?
במהלך חיינו, רבים מאיתנו חווים תחושות של מחסור – בין אם מדובר באוכל, זמן, אהבה או משאבים אחרים. תחושות אלו, המכונות “תודעת חוסר”, משפיעות לא רק על מצבנו הנפשי אלא גם על התנהגות האכילה שלנו ועל המשקל הגופני. במאמר זה נבחן כיצד תודעת חוסר תורמת לעלייה במשקל ומה ניתן לעשות כדי להתמודד עם התופעה.
מהי תודעת חוסר?
תודעת חוסר היא תחושת מחסור תמידית – באוכל, זמן, אהבה או משאבים אחרים. בתחום האכילה, היא מתבטאת בפחד שלא יהיה מספיק:
• “אם לא אוכל עכשיו, אהיה רעבה אחר כך.”
• “מחר אתחיל דיאטה, אז היום אוכל כמה שיותר.”
• “כבר חרגתי, אז אין טעם להמשיך לשמור.”
דפוס חשיבה זה יוצר מעגל של אכילה רגשית, רגשות אשם, והמשך אכילה לא מודעת.
כיצד תודעת חוסר משפיעה על הגוף והמשקל?
1. אכילה רגשית: תחושת המחסור גורמת לאכילה לא מתוך רעב פיזי, אלא כדי למלא ריק רגשי.
2. פגיעה במנגנוני הרעב והשובע: אכילה מיותרת מערערת את היכולת לזהות מתי באמת רעבים או שבעים.
3. עלייה במשקל: אכילה לא מודעת מובילה לצריכת קלוריות עודפת ולצבירת שומן, במיוחד באזור הבטן.
מה אומרים המחקרים?
מחקרים שונים מצביעים על הקשר בין תחושת מחסור לבין עלייה במשקל:
• מחקר שפורסם בכתב העת “Appetite” מצא כי אנשים החווים תחושת מחסור נוטים לאכול יותר מזון עתיר קלוריות.
• מחקר נוסף שפורסם ב-“Journal of Health Psychology” הראה כי תחושת חוסר מובילה לאכילה רגשית ולעלייה במשקל.
כיצד ניתן להתמודד עם תודעת חוסר?
1. מודעות: הכירו בכך שתודעת החוסר מנהלת אתכם.
2. הקשבה לגוף: למדו לזהות רעב ושובע אמיתיים.
3. תודעת שפע: האמינו שתמיד יהיה לכם מספיק – אוכל, זמן, אהבה.
4. תהליך הדרגתי: שינוי דפוסי חשיבה לוקח זמן. היו סבלניים עם עצמכם.
לסיכום
תודעת חוסר היא דפוס חשיבה שמוביל לאכילה רגשית ולעלייה במשקל. על ידי מודעות, הקשבה לגוף ופיתוח תודעת שפע, ניתן לשבור את המעגל ולחיות באיזון ובריאות
